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憂鬱可能是缺乏維生素D！不只幫助鈣質吸收，補充維生素D還有6大好處
文／鄭本岡醫師
現代人由於生活型態及居住環境的限制，大部分的活動範圍都在室內，日常生活中鮮有接觸陽光的機會，於是乎就失去一個很重要的維生素來源—維生素D。人體對於鈣質的吸收主要是靠維生素D。鄭本岡
紫外線照射到人體的皮膚後可以合成維生素D3，再於小腸中結合鈣的吸收。所以如果缺乏維生素D，鈣的吸收率就會降低，即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長，更是容易形成骨質疏鬆。
人體維生素D最主要的來源，就是經由日曬，艷陽天直曬15～20 分鐘的太陽就產生足夠維他命D。但現代人日照不足，醫生和營養學家推薦補充維生素D3，維生素D3是動物產品創造，與人體通過陽光照射所得的最相似。
鄭本岡表示骨科醫師推薦食用維生素D3主要的原因是強化鈣質吸收，降低骨質疏鬆的危機，但其實多多攝取維生素D3好處多多。
維生素D3可以在體內有多達2000種不同的基因影響，有直接的作用，實現更多方面的健康。維生素D受體被發現在幾乎所有的細胞受體結合，把持基因的開關，提示在細胞平衡的變化。
在許多重要的生理過程有很大的影響，包括：
1、骨骼健康
強壯的骨骼是一個良好的結果，它有助於維生素D3進氣調節和控制身體吸收鈣和磷這兩種化合物，提供的密度和強度的骨骼和牙齒的能力。
2、胰島素控制
維生素D3可以降低胰島素阻抗，有助於管理條通血糖水平，可以幫助糖尿病患者更好的控制疾病。
3、降低血壓
有一些低日照時數國家的研究顯示，補充維生素D有助於於控制高血壓。
4、心臟健康
低濃度的維生素D會增加心臟病發作的可能性。維生素D是一種心臟的鎮定劑，提高心血管耐力和保持心肌細胞增長過大。這使得心室壁增厚，可阻止血液流動，導致心臟病發作。
5、心情
維生素D3重要的好處之一是對情緒的影響。許多研究都顯示維生素D濃度的提高可以有效地幫助減少臨床抑鬱症的症狀。
6、減少氣喘
調控免疫功能，減少過敏和發炎，減少氣喘。
維生素D缺乏和不足，歸因於在過去的幾十年裡生活方式的改變（減少暴露於陽光下、使用防護衣物和防曬乳液、減少吃魚和內臟）。維生素D3除了由曬太陽獲得以外，也有一些其他的方法，譬如：牛奶、麵包、穀物（看食物標籤）雞蛋、特別是蛋黃、奶酪、乾酪、酸奶，及富含脂肪的鮭魚或沙丁油魚。
若從食物獲得的份量不足，建議可直接食用維生素D3，成人口服推薦攝入量是每天5000國際單位，結合鈣、鎂效果更好。
鄭本岡醫師簡介
(健康醫療網／記者吳珮均報導)
重陽節有各式敬老活動，不僅提醒民眾關懷老年人及多陪伴，同時也鼓勵老年人參加活動、學新知識。一般人多會認為老年人學得慢、不易學會得反覆教導，因而怯步；但根據2015年發表於《心理科學期刊》研究指出，年長者在更正認知上的錯誤，表現得比年輕人好。
研究：年長者在一般知識的問題上表現較年輕人好
該研究由哥倫比亞大學學者進行，研究對象包括44位24歲年輕人及45位74歲的年長者。參與者將進行兩次測試：第一次為戴上腦波帽回答不同主題的常識問題，研究者鼓勵他們對不確定的答案進行猜測，但也允許可回答?我不知道?。同時需在七分的量表中評估對自己答案準確性的自信程度，然後研究者會告知正確答案，這測試將一直持續到參與者至少在各20個高度及低度自信的問題中答錯才停止。
平均而言，年長者大約回答244個問題，而年輕人為230個。第二次則在無預期的狀況下測試，題目包括前次答錯的各20個高度及低度自信問題，及未作答的20個。結果顯示，年長者在一般知識的問題上表現較好，對自己的答案也更有自信，在更正自己錯誤的表現比年輕人更好；這些行為也同時反應在參與者的腦波測試上。
年長者思考穩健 年輕人聰明有活力
林口長庚醫院精神科劉嘉逸醫師說明，一般來說，老年人在認知的速度及精確度較年輕人略差，但這個研究則告訴我們，年長者一般知識的廣度勝過年輕人，而且對於自己可能犯錯時的警覺性及改善錯誤的注意程度較佳；換句話說，年輕人思緒敏捷，卻易患錯誤，且對於矯正錯誤較不在意；年長者在自己答案不確定時， 較提高警覺吸收新知，更正自己錯誤的知識，因此年長者在思考上較為穩健，而年輕人則聰明有活力。
陪長者健康到老 讓長者感覺被需要開始
董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任說明，這份研究結果對於年長者應該會感到興奮，人都會變老，年輕人也應該會受到鼓舞；而當我們生活上有些疑慮時，不妨詢問年長者，請他們提供建議或出點子，及應接受他們的協助。此外，我們常因安全疑慮限制長者的行動，葉雅馨主任強調，只要年長者可自如活動，就應盡量滿足他們想做的，也邀請一同幫忙，讓他們不僅感到自在，也覺得是被需要的。
憂鬱可能是缺乏維生素D！不只幫助鈣質吸收，補充維生素D還有6大好處
文／鄭本岡醫師
現代人由於生活型態及居住環境的限制，大部分的活動範圍都在室內，日常生活中鮮有接觸陽光的機會，於是乎就失去一個很重要的維生素來源—維生素D。人體對於鈣質的吸收主要是靠維生素D。鄭本岡
紫外線照射到人體的皮膚後可以合成維生素D3，再於小腸中結合鈣的吸收。所以如果缺乏維生素D，鈣的吸收率就會降低，即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長，更是容易形成骨質疏鬆。
人體維生素D最主要的來源，就是經由日曬，艷陽天直曬15～20 分鐘的太陽就產生足夠維他命D。但現代人日照不足，醫生和營養學家推薦補充維生素D3，維生素D3是動物產品創造，與人體通過陽光照射所得的最相似。
鄭本岡表示骨科醫師推薦食用維生素D3主要的原因是強化鈣質吸收，降低骨質疏鬆的危機，但其實多多攝取維生素D3好處多多。
維生素D3可以在體內有多達2000種不同的基因影響，有直接的作用，實現更多方面的健康。維生素D受體被發現在幾乎所有的細胞受體結合，把持基因的開關，提示在細胞平衡的變化。
在許多重要的生理過程有很大的影響，包括：
1、骨骼健康
強壯的骨骼是一個良好的結果，它有助於維生素D3進氣調節和控制身體吸收鈣和磷這兩種化合物，提供的密度和強度的骨骼和牙齒的能力。
2、胰島素控制
維生素D3可以降低胰島素阻抗，有助於管理條通血糖水平，可以幫助糖尿病患者更好的控制疾病。
3、降低血壓
有一些低日照時數國家的研究顯示，補充維生素D有助於於控制高血壓。
4、心臟健康
低濃度的維生素D會增加心臟病發作的可能性。維生素D是一種心臟的鎮定劑，提高心血管耐力和保持心肌細胞增長過大。這使得心室壁增厚，可阻止血液流動，導致心臟病發作。
5、心情
維生素D3重要的好處之一是對情緒的影響。許多研究都顯示維生素D濃度的提高可以有效地幫助減少臨床抑鬱症的症狀。
6、減少氣喘
調控免疫功能，減少過敏和發炎，減少氣喘。
維生素D缺乏和不足，歸因於在過去的幾十年裡生活方式的改變（減少暴露於陽光下、使用防護衣物和防曬乳液、減少吃魚和內臟）。維生素D3除了由曬太陽獲得以外，也有一些其他的方法，譬如：牛奶、麵包、穀物（看食物標籤）雞蛋、特別是蛋黃、奶酪、乾酪、酸奶，及富含脂肪的鮭魚或沙丁油魚。
若從食物獲得的份量不足，建議可直接食用維生素D3，成人口服推薦攝入量是每天5000國際單位，結合鈣、鎂效果更好。
鄭本岡醫師簡介
(健康醫療網／記者吳珮均報導)
重陽節有各式敬老活動，不僅提醒民眾關懷老年人及多陪伴，同時也鼓勵老年人參加活動、學新知識。一般人多會認為老年人學得慢、不易學會得反覆教導，因而怯步；但根據2015年發表於《心理科學期刊》研究指出，年長者在更正認知上的錯誤，表現得比年輕人好。
研究：年長者在一般知識的問題上表現較年輕人好
該研究由哥倫比亞大學學者進行，研究對象包括44位24歲年輕人及45位74歲的年長者。參與者將進行兩次測試：第一次為戴上腦波帽回答不同主題的常識問題，研究者鼓勵他們對不確定的答案進行猜測，但也允許可回答?我不知道?。同時需在七分的量表中評估對自己答案準確性的自信程度，然後研究者會告知正確答案，這測試將一直持續到參與者至少在各20個高度及低度自信的問題中答錯才停止。
平均而言，年長者大約回答244個問題，而年輕人為230個。第二次則在無預期的狀況下測試，題目包括前次答錯的各20個高度及低度自信問題，及未作答的20個。結果顯示，年長者在一般知識的問題上表現較好，對自己的答案也更有自信，在更正自己錯誤的表現比年輕人更好；這些行為也同時反應在參與者的腦波測試上。
年長者思考穩健 年輕人聰明有活力
林口長庚醫院精神科劉嘉逸醫師說明，一般來說，老年人在認知的速度及精確度較年輕人略差，但這個研究則告訴我們，年長者一般知識的廣度勝過年輕人，而且對於自己可能犯錯時的警覺性及改善錯誤的注意程度較佳；換句話說，年輕人思緒敏捷，卻易患錯誤，且對於矯正錯誤較不在意；年長者在自己答案不確定時， 較提高警覺吸收新知，更正自己錯誤的知識，因此年長者在思考上較為穩健，而年輕人則聰明有活力。
陪長者健康到老 讓長者感覺被需要開始
董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任說明，這份研究結果對於年長者應該會感到興奮，人都會變老，年輕人也應該會受到鼓舞；而當我們生活上有些疑慮時，不妨詢問年長者，請他們提供建議或出點子，及應接受他們的協助。此外，我們常因安全疑慮限制長者的行動，葉雅馨主任強調，只要年長者可自如活動，就應盡量滿足他們想做的，也邀請一同幫忙，讓他們不僅感到自在，也覺得是被需要的。
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